Kissenhöhe berechnen: Welche Kissenhöhe ist richtig für Seitenschläfer und Rückenschläfer?
Die richtige Kissenhöhe ist entscheidend für gesunden Schlaf. Ein zu hohes oder zu flaches Kopfkissen kann die Halswirbelsäule belasten und zu Nackenschmerzen führen. Viele Menschen suchen deshalb nach Antworten auf Fragen wie „Welche Kissenhöhe ist richtig?“ oder „Wie hoch sollte ein Kissen für Seitenschläfer sein?“.
In diesem Ratgeber erfährst du, wie du die Kissenhöhe berechnen kannst und welche Rolle Schlafposition, Schulterbreite und Matratzenhärte dabei spielen.
Warum die Kissenhöhe wichtiger ist als die Kissengröße
Viele konzentrieren sich auf Kissen 40x80 oder 80x80, aber entscheidend ist meist die Höhe des Kissens. Nur wenn Kopf, Nacken und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden, kann sich die Muskulatur entspannen.
Mehr dazu: Kissen 40x80 oder 80x80: Welche Größe passt zu mir?
Kissenhöhe für Seitenschläfer berechnen
Seitenschläfer benötigen meist eine größere Kissenhöhe, weil der Abstand zwischen Kopf und Matratze durch die Schulter entsteht.
Faustregel
- Schulterbreite = Abstand zwischen Kopf und Matratze
- Kissen sollte diesen Abstand ausgleichen
- Wirbelsäule sollte gerade bleiben
Besonders geeignet sind hier oft formstabile Daunenkissen oder 3-Kammer-Kissen, weil sie weich sind, aber trotzdem stützen.
Mehr Details findest du hier: Das perfekte Kopfkissen für Seitenschläfer
Kissenhöhe für Rückenschläfer
Rückenschläfer benötigen meist eine mittlere bis flache Kissenhöhe. Der Nacken sollte gestützt werden, ohne den Kopf nach vorne zu drücken.
Hier eignen sich häufig Kissen 40x80, weil sie den Nacken gezielt unterstützen.
Kopfkissen 40x80: Für wen ist diese Größe ideal?
Die Rolle der Matratze bei der Kissenhöhe
Auch die Matratzenhärte beeinflusst die ideale Kissenhöhe:
- Weiche Matratze: Schulter sinkt stärker ein → flacheres Kissen
- Feste Matratze: Schulter sinkt weniger ein → höheres Kissen
Typische Fehler bei der Kissenhöhe
- Kissen zu hoch wählen
- Kissen zu weich wählen
- Schlafposition nicht berücksichtigen
- Matratze ignorieren
Wenn du morgens verspannt aufwachst, lies auch: Welche Kopfkissen bei Nackenschmerzen?
FAQ: Kissenhöhe
Welche Kissenhöhe ist für Seitenschläfer richtig?
Die Kissenhöhe sollte den Abstand zwischen Kopf und Matratze ausgleichen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt.
Welche Kissenhöhe ist für Rückenschläfer ideal?
Eine mittlere bis flache Höhe, die den Nacken stützt, ohne den Kopf nach vorne zu drücken.
Wie finde ich die richtige Kissenhöhe?
Orientiere dich an Schulterbreite, Matratzenhärte und Schlafposition.